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164厘米女孩体重156斤,每天坚持跳绳、游泳,4个月甩掉56斤

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  转眼间现在已经到了五月份的后半段,天气越来越热,相信大部分地区的人们已经每天穿着短裤和大裤衩走在街上了,夏天对于很多人来说是美好的,但是对于一部分人来说却也像噩梦一般。可以说几乎每一个胖子都是讨厌夏天的,动不动就会大量的出汗,并且穿着较少的衣服也会让我们暴露自己的身材。

  

  相信没有什么比海边的海风让我们在夏日炎炎下过的更加舒适了,每一个女生都有着自己的比基尼梦,炎热的沙滩,当你穿着泳衣在海边登场,相信你一定会成为全场的焦点。但是你是否也因为自己的肥肉而不敢去海边展现自己呢?

  

  朱雅星身高164厘米,在几年前可以说是一个实实在在的胖妹了,作为一个女生竟然有着156斤的体重,要知道我一个180厘米的壮汉才160斤!甚至走在街上的朱雅星有一次被行人误认为是贾玲!

  

  当然,减肥并不是一件容易的事情,如果减肥是用嘴说说就能成功的,我相信这个世界上就不会有胖子的存在了,作为一个胖子在初期运动是十分困难的,因为体重过大的压力很容易让我们在运动时给身体造成损害。朱雅星在健身最开始选择了跳绳为主攻点,事实也证明跳绳是一个很不错的选择。

  

  每天坚持不断的跳绳,再加上朱雅星饮食上的调控,很快她的体重就有所降低,也让她可以进行更多的运动来帮助自己减肥,慢跑、游泳等都是很有效的方法,尤其是游泳,可以锻炼到我们全身每一个部位,并且让我们的协调性也会有显著的增高。

  

  相信大家从照片中也能看出,减肥前后的朱雅星简直就是天生地下的区别,而这一切都是她在4个月时间完成的转变,也是通过自己的努力换来的,4个月时间她甩掉了56斤脂肪,这对于一个女生来说是很不易的,现在她的体重保持在100斤左右。相信这样有颜值和毅力的女生,才更能称得上女神。

  接下来开始我们今天的训练。

  动作一:

  

  从膝盖弯曲站立开始,每只手握哑铃,手掌彼此相对。上身向前倾斜,保持背部平坦。将你手臂向下伸直,这是你的初始位置。想背后拉动手臂,保持手肘靠近身体。慢慢返回初始位置。然后,将双臂向两侧抬起,在将肩胛骨挤在一起时,肘部保持轻微弯曲。通过控制,将哑铃降低到开始位置。做20次重复。

  动作二:

  

  站立,双脚分开臀宽,每只手握哑铃。将你的右脚向后跨步做一个反向弓步,左膝盖弯曲90度,你的右膝盖靠近地面。当你退后一步时,将哑铃卷曲到肩膀,手掌朝向身体。进入弓步时,将哑铃举过头顶,旋转手掌朝向远方。将哑铃放回肩膀。然后,当你回到站立状态时,将双臂向后拉直,将右膝盖上抬推向胸部。重复做12次,然后换腿重复。

  动作三:

  

  站立,双脚分开臀宽,双手握住哑铃放在大腿前方,手掌朝向身体。保持背部平坦,当你将躯干向地面折叠时,哑铃靠近你的小腿。当你回到站立时,将哑铃拉到胸部,肘部弯曲到两侧。做20次重复。