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【打乒乓球膝盖疼】

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  文章导读

  我们每天都会进行一些运动,有的人是进行跑步,有的人则是进行一些球类运动,无论是进行哪种运动,只要是运动对于我们来说作用都比较大,那么打乒乓球膝盖疼是怎么回事呢?主要与我们在移动的过程中可能动作幅度太大而导致的,除此之外还有哪些原因呢?接下来让我们一起来了解一下打乒乓球膝盖疼是怎么回事呢?

  

  为什么打乒乓球膝盖容易痛?

  为什么打乒乓球后膝盖会感觉疼痛呢个?这还和乒乓球的击打方式有关。在打乒乓球的过程中,主要靠腿和腰的配合移动来确定球的落点。击打球的时候也需要下盘发力,因此膝关节受力较重。如果在击球的过程中大腿肌肉力量弱,在移动重心或突然失去重心时,就容易造成膝关节周围软组织,如软骨、韧带及半月板的运动损伤。

  应该怎么锻炼自己的膝盖?

  中国乒乓球队队医张乐伟对如何科学强化膝关节的锻炼保护、特别是中老年人保护膝关节的方式有自己的看法。他说,膝关节的生理结构复杂,运动不当很容易受伤。业余球迷,特别是中老年人准备活动做得不充分或锻炼过度,容易造成膝关节的运动损伤,而有的膝盖组织,如髌骨软骨损伤后是不可再生修复的。他提示在运动中要加强对膝关节的保护,平时要加强锻炼。

  具体的方法有:

  方法一:站桩(也就是蹲马步)练习。双脚分开站立,与肩同宽,切忌分开过宽,双腿稍下蹲,膝盖不要超过足尖,一定要收腹敛臀,动作正确就能感觉膝关节以上大腿前部肌肉吃力。每天抽空就练几次站桩,每次几分钟,有酸痛感觉就达到锻炼效果了,长期坚持,就可以强化膝关节周边肌肉的力量。

  方法二:仰卧直抬腿练习。仰卧,直腿上抬45度左右,缓慢反复多次抬腿就会感到大腿前部肌肉酸痛,可以锻炼大腿前部肌肉的外侧部位。张乐伟还建议可适当在小腿脚踝部增重,如绑个小沙袋,负重锻炼,效果更好。

  方法三:做好预防措施。训练前一定要做好准备活动,包括慢跑、膝关节周围肌肉韧带的牵拉,保护膝关节,也保护腰部。此外,通常打球半小时休息一段时间比较好。

  我们不能因为打乒乓球膝盖疼就不再进行任何运动,当我们膝盖不再疼的时候,就可以继续进行运动了,当然无论进行何种运动,当我们身体出现异常情况的时候,我们引起重视才行,这样才能在一定程度上抑制疼痛,当然也能控制其他疾病的发生。